Acerte no pré e pós treino

Meninas, voltei para minha época fitness, de novo... rezemos para que seja eterno (enquanto dure).

Enfim, eu estava na duvida do que comer antes e depois do treino para ajudar a ganhar massa muscular... e pensando que isso pode ser a dúvida de algumas pessoas também, vou fazer o post com o que nutricionista e amigos meus me passaram e me ajudaram.

Pré-treino 

Para seu pré-treino é essencial carboidratos para dar mais energia e se sentir mais disposto. Mas, claro, não são todos os carboidratos que funcionam como fonte de energia. O mais indicado são os carboidratos complexos, pois esse demoram para ser ingeridos fazendo com que não tenha uma queda de níveis glicêmicos. 

Alimentos indicados:  pães integrais, arroz integral, batata doce, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real), frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros e bebida à base de soja.

Pós-treino 

Fim de treino e o músculo pede por alguns nutrientes, o mais importante deles é a proteína, que agiliza a recuperação do organismo, reconstruindo as fibras musculares e deixando-as mais fortes para o próximo treino.

O ideal é comer logo após o treino. Até meia hora depois do treino tá valendo, depois disso os resultados serão menores.

Alimentos indicados: Whey Protein, mussarela de búfala, blanquet de peru. iogurte, quinoa real, salmão, castanhas em geral, omelete de claras e frutas. 

Lembrando que esses alimentos são para quem faz musculação, treino que usa força. Para aqueles que só fazem aeróbico alguns alimentos podem fazer engordar, ou não ajudar no resultado que você quer. 

Espero que tenham curtido o post, e foca na acadimia!

Bjubju,
@basassi.